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 Você
se mata de tanto fazer abdominais e
exercícios aeróbicos e continua com
aquele "pneuzinho" insistente?
Talvez o problema não seja a
quantidade de atividade física, mas
a qualidade dela. Ter um abdome
espetacular não é tão difícil, basta
fazer os exercícios certos - e da
forma correta.
Os músculos abdominais são um dos
grupos musculares que trabalhamos
menos e sobre os quais temos as
idéias mais falsas ou equivocadas.
Na próxima vez que você fizer
abdominais, procure seguir essas
regras: Não coloque as mãos na nuca;
Mantenha as mãos nos lados da cabeça
ou cruzadas sobre o peito. Contraia
o abdome e suba o corpo ligeiramente
sem dobrar o pescoço, que deve estar
em linha com o tronco. Colocar as
mãos na nuca só causará dores na
coluna e nenhum resultado para a
cintura.
Regularidade é fundamental: Os
músculos abdominais são como
qualquer outro grupo muscular: devem
ser exercitados alguns dias e ter
descanso em outros. Se você
trabalhá-los todos os dias pode
produzir o efeito contrário.
Descanse pelo menos 48 horas entre
cada sessão. Três dias por semana
são suficientes.
Não faça muitas repetições seguidas:
Quem disse que é preciso fazer 1000
repetições seguidas para ter uma
barriga durinha? Você vai acabar
trabalhando o pescoço e não o
abdômen. Repetir 20 vezes cada tipo
de abdominal é suficiente. Alterne
as séries de exercícios diferentes,
descansando um pouco entre elas. Se
você quiser aumentar a intensidade e
desenvolver o músculo, pode
trabalhar com pesos.
Não use os músculos da coxa: Ainda
que ajudem a subir, estes músculos
não estarão fazendo nenhum favor.
Evite as elevações das pernas, o que
seria pouco efetivo e poderia causar
muitas lesões. Faça abdominais
sempre com as pernas dobradas e os
pés apoiados. Procure sentir que
está apertando os abdominais e
certifique-se de que não está
fazendo força nos músculos da coxa.
Respire! Solte o ar quando contrair
e inspire quando relaxar. Respirando
da maneira correta, a intensidade do
exercício aumenta de forma
espetacular.
Está doendo? Não está adiantando? A
prova mais evidente de que você não
está fazendo corretamente seus
exercícios abdominais é quando não
vê os resultados por mais esforço
que você faça. Se você não fizer
corretamente estes exercícios,
também corre o risco de se machucar.
O pescoço é um dos mais prejudicados
na busca dos abdominais perfeitos,
já que quase todo mundo tende a
dobrar a cabeça ao fazer os
exercícios.
Se você está fazendo da maneira
correta, deve obter resultados em um
mês, aproximadamente. Lembre-se que
estes resultados serão uma barriga
mais musculosa e definida. Para
acabar com a gordura na região, os
abdominais ajudam, mas não são
suficientes. É preciso suar - e
muito - fazendo exercícios
aeróbicos, como andar de bicicleta,
correr, caminhar ou fazer uma das
aulas de aeróbica que estiverem na
moda. |
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